みなさん、こんにちは！
新年を迎えてからあっという間に１週間が経ちましたが、心は現実世界についていっていますか？
私は全くついていけておりません（笑）
周りを見ると「あれもこれもやばい！私だけできていない・・・🥶」って焦りの気持ちになることもあるし、色々抱えていたりする時は特に気持ちが重くなることも〜〜〜
そんなことが同じようにあるという方、心の重さが軽くなっていく簡単な方法をお伝えします。
心が軽くなる3つのアイデア：ちょっと一息つくこと、を自分に許す
新年が始まってから、なんだか心がモヤモヤして重たいな…って感じること、ありますよね？
それは新年だからということじゃなくて、365日の中で、いつでも出てくる「重たさ」だったりする。
30代から60代の女性は、仕事、家事、家族のこと、それに自分の体調や将来のことまで、頭に浮かぶことが盛りだくさん。しかも、女性特有の「ちゃんとしなきゃ」っていう思いもあったりして、心が休まらないことも多いはず。
でも、そんな心の重さって、少しずつ手放すことができるんです。難しいことじゃなくて、ちょっとした工夫で「なんだか気が楽になった！」って思える瞬間を増やせるんです。
今日はそのためのアイデアを3つ、ご紹介します！」
1. 「まぁ、これでいいか！」を口癖にしてみる
私たち、気づかないうちに「ちゃんとやらなきゃ」「もっと頑張らなきゃ」って思いすぎちゃう。実際は、たとえば、掃除を完璧にしなきゃって思ってるけど、ちょっと手を抜いたって本当は誰も困らない！
だけど、やらなきゃ〇〇と思われる（例：だらしないと思われる/運が逃げていってしまう/怒られる・・・など）という気持ちがどこかにあり、自分が本当は嫌だったり、それをすることによってプレッシャーになって負担がかかっているにも関わらず、やり続ける魔の連鎖😱
そして、疲れが体も心も溜まってしまい、爆発したり、家族に当たったり、仕事がうまくいかなかったり、人間関係がだるくなったり。
そんな風になってしまうと分かっていながら自己嫌悪。
少しでもそんな自分責めや悪循環を減らし、「重荷」を減らす簡単な方法がこちらです⇩
そんな時、こんなふうに考えてみませんか？
- 掃除は「今日はリビングだけでOK！」で済ませる。（全てを一気に全部完璧に、を目標とせず、休むのではなく掃除したい気持ちがどうしてもあるならば、両方の願いを叶えてあげる：1番気になる場所だけを掃除し、そのあと休ませてあげる時間を持つ）
- 夕飯も「今日は出来合いのものにサラダつけるだけ！」でも十分。（自分が作ったと、それっぽく見せられる技術をあなたは持っている！笑）
- 仕事で小さなミスをしても、「一年後には誰も覚えていない」と人の記憶に残ろうとする部分を言葉で変えてあげる。（辛いのは、誰かにダメだと思われ続けるということが多々あるので、他者の記憶も実はあなたでいっぱいではなく、その本人のことで他者は精一杯です）
「まぁ、これでいいか！」って自分に言い聞かせるだけで、肩の力が抜けて心がちょっと軽くなる。
そしてそれの何がいいかというと、「エネルギーが軽く」なると、うまく流れなかった物事が変わっていくんです。
2. 悩みは書き出して頭の中をスッキリさせる
悩みや不安って、頭の中にため込むとどんどん大きくなっちゃう。頭脳がせっせと働きたがるから。
そして、せっせと働く方向が心が沈んだり、重くなるようなものでなければ元気いっぱいになるのですが、そうじゃないと悶々としてしまい、何もやる気も起きなくなるし、ドツボにハマると人生が楽しくない。
そんな時、やってみるといいのが、紙に書き出すだけ。意外とスッキリするんです。
例えばこんな感じで：
- 今モヤモヤしていることを書き出す。（「仕事が忙しすぎる」「家族に頼りにされすぎて疲れる」みたいな感じでOK！）
- それに対して「じゃあどうすればいい？」って考えてみる。
- とりあえずやれそうなことを一つだけ見つける。（「上司に相談する」「家族にちょっと手伝ってもらう」など）
悩みを頭の中で整理するだけじゃなくて、「これをやってみよう」って次の一歩が見えると、心が少し軽くなり始めます。そうしたら、こっちのもの！
思考でコントロールされて心がず〜〜〜〜〜んとなっている部分が緩んで、そこが解放されていきます。
3. 「私だけじゃない」を思い出す
心が重いときって、つい「私だけがこんなにつらい」と思いがち。でも実は、周りのみんなも似たような悩みを抱えてるんですよね。
例えば、こんなことありませんか？
- 家事と仕事の両立に四苦八苦してる。
- 自分の体型や健康についてちょっと不安を感じる。
- 「あの人のあの一言、どういう意味？」って人間関係で悩む。
これ、ほとんどの人が一度は経験してること。だから「私だけじゃないんだな」って思うだけでも、少し気が楽になるんです。そして、誰かと話せるタイミングがあれば、ポロッと話してみるのもおすすめです。「あ、それ私も！」って共感してもらえたら、驚くくらいスッとします。
もちろん、私だけじゃないけど、やっぱり辛いっていう気持ちはあり続けますが、そんな時は自分に「私このまま辛いままでいたい？」と聴いてあげてほしいです。
自分が自分の心のサポーターになること。しかも厳しいサポーターではなく、超絶優しくて、暖かくて、面白くて、頼もしいあなたを引っ張り出してあげること。
私たちは自分に対して甘い反面、実は思考をフルに使って厳しくしてしまいがち。
だから、「なんで私だけ・・・」って思い込んでしまって、辛い気持ちがどんどん出てくるならば、実際は自分だけではないことや、自分だけかもしれないけどそれを変えていける「力」が本当はあることを思い出してみてください。
最後に：心が軽くなるのは「小さな選択」から
心を軽くするコツは、「全部抱え込まないこと」。少しずつでいいので、自分の負担を減らしてみましょう。たとえば、今日は「これをしない」と決める日を作るとか、夜寝る前に5分だけストレッチや優しい音楽をして「今日もお疲れさま、自分！」って声をかけてあげるとかもオススメです。
最初は慣れるまでなんか変な感じがするかもしれませんが、心が無理なく軽くなっていくと、本当に生きることが楽になってきて、自分らしく生きること、自分のペースで物事を進められるので、悩みが出てきても今まで以上に簡単に対応できたりしていきます。
大事なのは、自分を責めないこと。心が軽くなると、自然と毎日が楽しくなりますよ！
さぁ、今日から何か一つ、試してみませんか？
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